Η κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που παράγεται στο συκώτι και το έντερο, αλλά ορισμένα άτομα μπορεί να το λαμβάνουν ως φυσικό συμπλήρωμα για διάφορα οφέλη για την υγεία και τον αθλητισμό. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα όπως το καρπούζι.
Η λειτουργία του είναι να αποτοξινώνει την αμμωνία, ένα προϊόν αποβλήτων, και να δρα ως αγγειοδιασταλτικό (διαστολή των αιμοφόρων αγγείων). Η κιτρουλίνη λέγεται επίσης ότι έχει αντιοξειδωτική δράση.
Υπάρχουν δύο μορφές συμπληρωμάτων κιτρουλλίνης. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ των συμπληρωμάτων μηλικής κιτρουλλίνης και l-κιτρουλλίνης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιο από τα δύο θα προτιμούσατε να χρησιμοποιήσετε.
Η L-κιτρουλίνη είναι η κιτρουλίνη χωρίς καμία άλλη ουσία. Η μηλική κιτρουλίνη αποτελείται από L-κιτρουλίνη και DL-μηλικό άλας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ροή του αίματος και στη μετατροπή της ενέργειας.
Οφέλη Της Κιτρουλίνης
Παρόλο που υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς για τα οφέλη της κιτρουλίνης στην υγεία, το φυσικό συμπλήρωμα λέγεται ότι έχει αρκετές ιδιότητες που προάγουν την υγεία και χρησιμοποιείται για καταστάσεις υγείας, όπως:
- Ενίσχυση της σωματικής άσκησης
- Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
- Βοήθεια στη στυτική δυσλειτουργία
- Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Θεραπεία της δρεπανοκυτταρικής αναιμίας
Έρευνα Σχετικά Με Τα Οφέλη Της Κιτρουλίνης
Αθλητική Απόδοση
Μια μελέτη του 2010, στην οποία συμμετείχαν 41 άνδρες, διαπίστωσε ότι μια εφάπαξ δόση μηλικής κιτρουλλίνης (CM) οδήγησε σε σημαντική αύξηση της:
- Στον αριθμό των πιέσεων πάγκου με μπάρα (που αντιστοιχεί σε 52,92% περισσότερες επαναλήψεις)
- Τη μείωση κατά 40% του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η μηλική κιτρουλίνη μπορεί να είναι χρήσιμη στην αύξηση της αθλητικής απόδοσης και μπορεί να μειώσει τον πόνο που μπορεί να εμφανιστεί μετά την άσκηση.
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2017, εξετάζοντας ηλικιωμένα άτομα διαπίστωσε ότι η κιτρουλίνη αύξησε μέτρια τη μυϊκή αιματική ροή κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων άσκησης στους άνδρες, αλλά όχι στις γυναίκες. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η διαστολική αρτηριακή πίεση της θεραπευόμενης ομάδας μειώθηκε στους άνδρες αλλά όχι στις γυναίκες.
Καρδιαγγειακή Υγεία
Μελέτες έχουν δείξει ότι η βραχυπρόθεσμη χρήση της L-κιτρουλίνης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε ενήλικες με υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) και σε άτομα με προ-υπέρταση. Οι μελέτες αυτές υποδηλώνουν ότι η φαρμακευτικής ποιότητας L-κιτρουλίνη ήταν χρήσιμη για την προώθηση της υγείας της καρδιάς.
Μια εργασία που δημοσιεύθηκε το 2019 εξέτασε 8 μελέτες που αφορούσαν ενήλικες. Διαπίστωσαν ότι η κιτρουλίνη μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση (κατά 4 mmHg). Σημαντική μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης παρατηρήθηκε μόνο σε υψηλότερες δόσεις. Οι συγγραφείς συνέστησαν μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν κιτρουλίνη για να βοηθήσουν στην πρόληψη της υπέρτασης.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν διάφορες ποιότητες συμπληρωμάτων που μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικές (όπως ιατρικού βαθμού, διατροφικού βαθμού και καλλυντικού βαθμού).
Ο φαρμακευτικός βαθμός πρέπει να είναι πάνω από 99% καθαρός (από φυσικές πηγές) και δεν πρέπει να περιέχει χρωστικές ουσίες, πληρωτικά, συνδετικά ή άγνωστες ουσίες.
Στυτική Δυσλειτουργία
Σε μια μελέτη 24 συμμετεχόντων ηλικίας 56 έως 66 ετών, διαπιστώθηκε ότι η χρήση της L-σιτρουλίνης βελτίωσε τη βαθμολογία στύσης από 3 (ήπια στυτική δυσλειτουργία) σε 4 (φυσιολογική στυτική λειτουργία) στο 50% των ατόμων που τη λάμβαναν, σε σύγκριση με τη βελτίωση στο 8,3% εκείνων που έλαβαν μια ψεύτικη θεραπεία.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η L-κιτρουλίνη ήταν λιγότερο αποτελεσματική από φάρμακα όπως το Viagra. Ωστόσο, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι είναι ασφαλής και καλά αποδεκτή από τα άτομα που τη δοκίμασαν για την πάθηση αυτή με τη χρήση του Potencialex.
Η L-σιτρουλίνη λέγεται ότι ενισχύει την L-αργινίνη, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής οξειδίου του αζώτου (ΝΟ). Το ΝΟ προάγει τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να κινείται μέσω των αρτηριών.
Ως εκ τούτου, η L-αργινίνη στο Potencialex λέγεται ότι προάγει την υγεία της καρδιάς, αλλά είναι επίσης σημαντική για τη στυτική λειτουργία λόγω των ιδιοτήτων προώθησης της ροής του αίματος.
Άλλα συστατικά που περιέχονται στη φόρμουλα του Potencialex, είναι:
Δρεπανοκυτταρική Νόσος
Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δόση L-κιτρουλίνης δύο φορές την ημέρα από το στόμα μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα μιας διαταραχής του αίματος που ονομάζεται δρεπανοκυτταρική νόσος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν καλύτερη υγεία του αίματος και συνολική βελτίωση της ευεξίας τους.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η προαγωγή των επιπέδων L-αργινίνης μέσω συμπληρωμάτων L-κιτρουλίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τη δρεπανοκυτταρική αναιμία (ένας τύπος δρεπανοκυτταρικής νόσου).
Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση L-αργινίνης μπορεί να ενισχύσει τη θεραπεία της δρεπανοκυτταρικής αναιμίας, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να αξιολογηθεί η μακροπρόθεσμη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα αυτών των φυσικών συμπληρωμάτων.
Τί Κάνει Η Κιτρουλίνη Στο Σώμα Σας;
Στο σώμα, η L-κιτρουλίνη που περιέχεται στο Potencialex, μετατρέπεται σε ένα διαφορετικό αμινοξύ, που ονομάζεται L-αργινίνη. Αυτό μετατρέπεται σε μια χημική ουσία που ονομάζεται μονοξείδιο του αζώτου.
Θεωρείται ότι η L-κιτρουλίνη μπορεί να συμβάλλει στην προμήθεια του σώματος με την πρώτη ύλη που χρειάζεται για την παραγωγή συγκεκριμένων πρωτεϊνών. Η L-κιτρουλίνη μπορεί επίσης να δρα ως αγγειοδιασταλτικό (ουσία που διευρύνει τις φλέβες και τις αρτηρίες για να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος (στο πέος για παράδειγμα), μειώνοντας παράλληλα την αρτηριακή πίεση).
Παρενέργειες Της Κιτρουλίνης
Η κιτρουλίνη χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής από το στόμα εδώ και πολλά χρόνια, χωρίς αναφορές για σοβαρές ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια. Αν και οι παρενέργειες της κιτρουλλίνης είναι ασυνήθιστες, έχουν υπάρξει ορισμένες αναφορές για ήπια συμπτώματα όπως:
- Ναυτία
- Δυσπεψία
- Διάρροια
Αντενδείξεις
Όσοι παίρνουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν θα πρέπει να παίρνουν κιτρουλίνη. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αναστολείς της φωσφοδιεστεράσης-5 (αναστολείς PDE5): Οι αναστολείς PDE5 περιλαμβάνουν φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία. Τόσο η L-κιτρουλίνη όσο και οι αναστολείς PDE5 μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και ο συνδυασμός αυτών των δύο φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Νιτρικά άλατα: Η λήψη νιτρικών φαρμάκων, τα οποία αυξάνουν τη ροή του αίματος προς την καρδιά, μαζί με κιτρουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ροής του αίματος προς την καρδιά που θα μπορούσε να προκαλέσει παρενέργειες. Τα νιτρικά φάρμακα περιλαμβάνουν τα Dilatrate-SR και Isordil (δινιτρικό ισοσορβίδιο), ISMO (μονονιτρικό ισοσορβίδιο) και Nitro-Dur, Nitrolingual ή Nitrostat (νιτρογλυκερίνη).
- Αντιυπερτασικά φάρμακα: Τα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως το Norvasc ή το Lotrel (αμλοδιπίνη), το Cardizem CD, το Cardizem SR, το Dilacor XR ή το Tiazac (διλτιαζέμη), το Calan SR (βεραπαμίλη), το HydroDIURIL (υδροχλωροθειαζίδη), το Lasix (φουροσεμίδη) και άλλα, μαζί με την κιτρουλίνη μπορεί να προκαλέσουν πολύ χαμηλή πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με την κιτρουλίνη, οπότε η χρήση της θα πρέπει πάντα να συζητείται με πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Citrulline Malate Enhances Athletic Anaerobic Performance | The Journal of Strength & Conditioning Research
- l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health | MDPI
- Oral L-Citrulline Supplementation Improves Erection Hardness in Men With Mild Erectile Dysfunction | Urology
